변비에 좋은 음식과 생활습관을 알려주세요.

해결되지 않는 변비로 고민 중이신가요? 


▶ 변비, 왜 생겨나는 것일까?


흔히들 변비가 생겨나는 원인을 잘못된 식습관 한가지로 생각하기 쉬운데요. 

하지만 변비는 먹는 것 외에도 다양한 원인으로 인해 생겨나고 있답니다. 

우리가 수면 중이라 해도 장 속에는 장 운동을 위한 

다양한 호르몬들이 움직이고 있으며, 복합적인 움직임이 존재하기 때문이랍니다.






우리 몸 속에서 안정되게 유지해야 하는 신체 리듬이 깨질 경우에도 

장운동이 억제되어 배변 능력 또한 떨어지게 되며 

과도한 스트레스 역시 신체를 긴장하게 만들어 장운동을 억제시키기도 한답니다. 


▶ 변비가 비만을 부른다고?


이에 변비를 앓고 계신 분 들 중 의외로 비만인 분들도 많으신데요. 

변비 증상이 몸속에서 당연히 배출되어야 하는 대변을 우리 대장 안에 머물게 하면서 독소를 내 몸 안으로 재흡수 시키기 때문이랍니다.

그럼으로써 많은 만성 염증들을 일으키게 되는데, 이로 인해 다이어트에 도움을  주는 유익균은 떨어지게 되고

반면 유해균은 높아지면서 변비가 다이어트를 방해하는 요소가 되는 것이죠.





변비가 단순히 변비 증상으로 하나로 끝나는 것이 아닌 우리 몸 속에 존재하는 신비한 움직임 속에 

오히려 식욕을 부르는 체질로 만들고 있는 것이랍니다.

이에 변비로 고민 중이시라면 변비에 좋은 음식과 생활습관 개선으로 몸을 비율 필요가 있어요.


그렇다면, 변비에 좋은 음식과 생활습관에는 어떤 것들이 있을지.

이번 시간에 함께 알아보도록 해요.


▶ 변비에 좋은 음식과 생활습관은?


무엇보다 변비의 예방과 치료를 위해서는 

올바른 식습관 개선, 규칙적이면서도 지속적으로 이어지는 식사, 그리고 충분한 수분과 섬유소 섭취가 중요하답니다. 





1. 갑자기 폭식을 하는 과식과 또 속을 아예 비우는 금식을 반복하게 될 경우 

장운동을 유지하는데도 악영향을 줄 수 있기 때문에 올바른 식습관 개선은 매우 중요하답니다.


2. 충분한 수분과 섬유소를 섭취할 경우 당연히 변이 부드러지면서 배변 활동 역시 보다 편안하게 유지시켜 준답니다.  

수분의 경우 보통 하루 7-8잔 정도를 유지시켜 주시는 것이 바람직하며, 

섬유소의 경우 성인 여성과 성인 남성에 적합한 양을 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋답니다. 

또한 변비가 심할 경우 더 많은 섬유질 섭취가 필요하게 되기 때문에 식단에 보다 신경을 써서 유지 시켜 나가야 한답니다. 





3. 섬유소 섭취에 도움을 주는 식단에는 쌀이나 밀가루 음식의 섭취 대신 현미와 통밀, 보리 등을 섭취하도록 하며, 

다시마와 미역을 비롯해 김과 파래 ,그리고 해초류나 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취해 줄 필요가 있답니다. 

다만 섬유소를 갑자기 늘려 섭취하게 될 경우 배가 불편하거나 팽만, 가스와 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에 

2주간의 기간에 걸쳐 서서히 늘여 주시는 것이 중요하답니다.! 


4. 또한 규칙적인 배변 습관을 위해서는 대장 운동이 활발한 시간에 규칙적인 배변 활동을 할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 

그렇다고 배변활동에 대한 강박 관념을 갖는 것은 좋지 않으므로 스스로 스트레스를 받지 않도록 노력할 필요도 있어요. 

배변 활동을 참는 것 역시 정상적인 배변 습관을 유지할 수 없는 이유 중에 하나이오니 

배변 욕구가 생겼다면 바로바로 해결하도록 하는 것이 좋답니다.





5. 신체활동도 변비 개선에 중요한 역할을 한답니다. 

신체적인 움직임이 없이 장시간 않아서 생활하게 될 경우 변비에 좋지 못한 영향을 주기 때문에 적절히 운동을 이어가야 한답니다.


▶ 변비해결, 의료진의 도움 받을 필요있어


이런 생활적인 개선 효과에도 불구하고 변비가 해결되지 않을 경우에는 의료진의 도움을 받는 것도 중요한데요.

한방으로 변비를 치료하고 있는 모락한의원에서는 무엇보다 





1. 환자 개인별 진단을 통한 정확한 분석으로 2. 체질개선에 집중하는 치료가 진행되고 있어 특별하답니다. 

또한 변비 증상 해결로 자연스럽게 비만관리가 이어지고 있어 

변비와 비만! 이 두가지를 모두 잡을 수 있는 치료 프로그램이랍니다. 


변비가 걱정이신가요?

다이어트가 고민되시나요?


그렇다면, 체계적인 치료와 함께 스스로 홈케어 할 수 있는 정확한 방법까지 가이드 하고 있는

모락한의원 의료진들과 충분히 상의하세요! 






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