꽃샘추위로 찾아온 감기, 예방할 수 있는 차를 추천해요.

며칠 전 내린 봄비와 함께 꽃샘추위가 찾아오면서 감기 증상을 호소하시는 분들이 늘고 있습니다.

환절기 급격한 기온 변화와 함께 신체가 잘 적응하지 못하면서

감기에 걸릴 확률이 높아지고 있기 때문인데요.

 

 

 

▶ 급격한 기온 차이, 꽃샘추위가 감기를 불러요.

 

실제로 최근 온도 변화를 살펴보면 아침과 낮, 저녁의 기온 차가 10도 이상 나고 있어

보온에 신경 쓰고자 다시 따뜻한 옷을 꺼내 입는 분들고 많아지고 있다고 합니다.

 

감기는 바이러스에 의해 코와 목에 생기는 호흡기 질환을 말하는데,

바이러스에 감염 된 후 1일에서 3일 사이 감기 증상이 나타나게 되며

환자 개인에 따라 열과 콧물, 그리고 두통과 근육통을 동반하기도 합니다.

 

 

 

 

▶ 감기 바이러스, 높은 전염성에 조심하세요.

 

감기 바이러스는 전염성이 높아 같은 공간에 한 명이 환자만 존재해도

환자의 기침과 재채기를 통해 분비물이 퍼지면서 바이러스 또한 쉽게 전파되기도 하답니다.

이에 요즘은 미리 챙겨볼 수 있는 감기 예방법에 대한 관심 또한 높아지고 있는데요.

 

오늘은 꽃샘추위 감기주의보와 참 잘 어울리는!

감기예방 및 요즘 마시면 딱 좋을 '차'를 추천해보고자 합니다.

 

 

 

▶ 꽃샘추위 감기 예방법, 좋은 차를 추천해요.

 

1. 생강차

 

생강차는 기본적으로 성질이 따뜻하기 때문에 몸이 차가워지거나

감기에 잘 걸리는 분들에게 안성맞춤 차입니다.

 

 

 

 

또한 감기 증상으로 나타나는 기침과 가래를 가라앉히는 데에도 큰 도움을 준답니다.

뿐만 아니라 생강에는 소화기능과 장 운동을 촉진시켜 주는 성분이 들어 있어 장이 좋지 못한 사람에게도 효과크답니다.

 

2. 오미자차

 

신맛에서부터 쓴맛, 단맛과 매운맛, 짠맛까지 다섯가지 맛이 난다고 하여 불리는 오미자는

한방에서 약재로도 사용되는것으로 폐의 기운을 보강하는 효능을 가지고 있답니다.

 

 

 

 

이에 감기로 인해 입이 마르고 갈증이 날 때마다 마시면 좋을 뿐 아니라

기침을 멎게 해주는 효과가 있어 수시로 챙겨드신다면 도움이 된답니다.

 

3. 도라지차

 

많은 분들이 알고 계시듯 기관지에 좋은 도라지는 감기와 가래 그리고 염증을 내리는 효능을 갖고 있답니다.

특히 알카리성 식품 중 하나인 도라지는 매보 자극적인 음식을 섭취한 뒤 산성이 된

신체를 중화시켜줄 수있는 것으로 체질개선 효과가 크답니다.

 

 

 

 

도라지 속 사포님 성분은 특히 해독에 도움을 줄 뿐 아니라

요즘처럼 미세먼지가 많은 날씨에 드신다면 폐를 맑게 하여 답답한 증상까지 완화시켜 준답니다.

 

4. 모과차

 

달콤한 맛을 내어 인기가 많은 모과차는 따뜻한 성질을 지니고 있어

간과 소화기에 문제가 있을 시 효과가 좋은 차입니다.

 

 

특히 몸살감기에 걸렸을 때 마시면 효과가 좋고

근육을 부드럽게 이완시켜주어 관절통증과 몸살 그리고 근육통과 부종 등에 좋답니다.

 

 

 

 



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봄 시즌, 알레르기 비염을 이겨낼 수 있는 생활습관 개선 방법은?

미세먼지를 비롯해 황사에 초미세먼지까지 연일 이어지면서 

봄철 알레르기 비염 환자들의 고민은 더욱 깊어만 가는데요.

특히 지난해에는 국내 청소년 중 36.6%가 알레르기성 비염 진단까지 받은 것으로 나타나면서 

환절기 대표 증상인 비염의 원인과 완화할 수 있는 방법에 관심이 쏠리고 있습니다.






▶ 봄철 알레르기 비염, 왜 생기는 걸까?


봄 시증에 생기는 알레르기 비염은 코로 들어간 꽃가루나 환사 그리고 미세먼지 등이 

콧물과 재채기 그리고 코막힘 등의 호흡기 질환을 일으키는 증상입니다. 





이런 증상들은 두뇌에 산소가 공급되는 것을 떨어뜨리게 해 

두통과 집중력 저하나 수면장애와 같은 합병증까지 유발시킬뿐 아니라 

후각이 떨어지거나중이염과 부비동염, 인후두염 등의 불편한 증상을 동반할 수 있어 주의가 요구된답니다.



▶ 그렇다면, 봄철 알레르기 비염 치료는 어떻게 진행되나요?


알레르기성 비염은 일반적으로 약물 치료를 기본으로 

면역과 수술적 치료로 증상을 완화할 수 있는데요. 

대부분은 항히스타민제와 항알레르기제, 국소 스테로이드제 등을 

처방받는 약물 요법으로 치료를 진행한답니다.




하지만 약물로 해결되지 않는 만큼 코막힘이 너무 심할 경우에는 

콧속 살의 부피를 감소시키거나 코안의 비중격의 휘어짐을 바로 잡는 수술적 치료를 통해 

증상을 개선시킬 수 있답니다. 


단, 이런 치료법들은 일시적인 효과로 끝나 재발 위험이 크답니다.





이에 알레르기 비염을 완치하기 위해서는 몸 자체의 방어력을 키워줘야 나쁜 물질들의 공격에도 이겨낼 수 있어 

몸 속 폐의 기운을 올려주고 코의 점막을 튼튼하게 만들어 줘야 하는데요.


▶ 생활 속 알레르기 비염 증상을 완화할 수 있는 생활습관 개선방법은?


생활 속에서 습관을 개선해 몸 속 면역력을 높이는 게 중요한데요. 

1. 무엇보다 물과 차를 자주 마시면서 수분을 보충해주는 것이 좋답니다.

2. 외출 자제 또는 마스크 착용을 통해 비염을 일으키는 원인과의 접촉을 줄이는 것도 중요합니다.





또한 3. 평소 렌즈를 사용한다면, 비염이 심한 시기에는 렌즈 대신 안경을 쓰도록 하며

4. 실내 환경을 좋게 만들기 위해 집안 청소를 자주 해주시는 것이 좋답니다.


알레르기 비염, 치료만큼 생활습관 개선 또한 중요하기 때문에 

스스로의 생활을 관리하면서! 알레르기 비염을 이겨내시기 바랍니다~







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봄철 내 몸이 좋아하는 베스트 음식을 알아보아요!

찬 바람 지나가고 따뜻한 바람이 불어오기 시작하는 봄.

매년 봄 시즌~에는 춘곤증을 비롯해 퍙소보다 더 피곤함을 느끼게 되는데요


이에 '봄'시즌을 건강하게 잘 보내기 위한 좋은 음식에는 

어떤 것이 있을까? 알아보려 하는데요


봄에 체절 음식을 충분히 섭취한다면 지치고 피로해지는 몸에 기운과 활력을 불어넣을 수 있을뿐 아니라,

봄철 면역력을 높이는데도 많은 도움이 될 수 있기 때문이랍니다.




1.

무엇보다 우리 몸 건강을 위해 가장 기본이 되는 것은 누구나 알고 있지만 실천하기에 쉽지 않은 "물" 이랍니다.


물론 물이 음식은 아니지만 모든 사람에게 꼭 필요한 것이 충분한 물인데요. 

물은 온 몸에 신진대사를 하는 것에 꼭 필요할 뿐 아니라

몸의 온도 조절에도 없어서는 안될 필수 요소랍니다.


특히 봄철에는 코의 점막이나 폐의 기능이 떨어지기 때문에 물은 적어도 

하루 8잔 이상 마시도록 노력해야 한답니다. 충분한 물 섭취는 문제가 되는 구강과 코의 점막에 충분한 수분을 공급시켜 주어 

오염물질을 희석시켜 중화시켜 주는 중요한 역할을 해낼 수 있답니다.





2.

먼지가 많은 봄철~ 디톡스를 위한 대표음식 삼겹살 추천


디톡스란 몸 속을 해독시켜준다는 의미로 요즘처럼 미세먼지가 가득한 봄철 꼭 필요한 음식이 아닐까 싶은데요

먼지 속에는 카드늄이나 납성분들도 많이 포함되어 있어 호흡하는 우리 몸 속 폐에 독성을 쌓이게 만든답니다.

이런 안좋은 성분을 씻어내는 데에 삼겹살만한게 앖다는 것이죠. 돼지고기에는 불포화 지방산이 있어 

폐에 쌓여가는 공해물질을 씻어내주어 특히 봄철에는 적당향의 삼겹상을 먹는 것이 효과가 있다고 합니다. 

단, 돼지고기에는 동물성 지방이 많기때문에 꼭 적당량을 드셔야 한답니다.!





3. 

상큼한 미나리~


얼마전 미세먼지를 다룰 때에도 등장했던 미나리가 봄철 꼭 필요한 좋은 음식이라고 하는데요. 

미나리에는 몸 속 가래를 가라앉히고 매연 또는 먼지로 부터 목과 폐 그리고 기관지를 보호해주는 중요한 역할을 해준답니다.

또한 인후염이나 목의 편도선이 붓는 것 또한 해소시켜주는 작용을 해주어 좋답니다. 

특히 미나리 즙속에는 들어있는 황성분은 몸 속 쌓여있는 중금속과 배합되어 변으로 배출된다고 하니! 봄 철 꼭 챙겨드세요.





4. 

녹차 한잔과 함께 여유를 즐기세요. 


녹차에는 탄닌과 아미노산, 무기질 그리고 엽록소가 많이 함유되어 있어 다이옥신을 배출하는 기능을 해준답니다. 

다이옥신이란 현대인들의 또 다른 걱정꺼리인 환경호르몬으로 인해 인체의 내분비계통에 문제를 일으키는 주요인입니다. 

이에 다이옥신 배출에 녹차는 아주 중요한 역할을 하는데요. 

또한 녹차 속 탄닌 성분의 경우 단백질과 응고될 경우  병원균을 죽이는 작용을 해줌으로 꼭 챙겨드세요! 

단 탄닌성분은 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈 증세를 갖고 계신 분은 피하시는게 좋다는 것도 잊지마세요.





5. 

중금속 배출에 탁월한 굴, 전복, 미용! 굿!


봄 속 공기중에는 몸에 악영향을 주는 나쁜 중금속이 포함되어 있어 우리 몸을 괴롭히는데요. 

이에 중금속 배출에 좋은 굴과 전복 미역을 충분히 섭취해 주시는 것 또한 중요하답니다. 





6.

수은 배출에 좋다는 마늘 섭취도! 꾸준히!


마늘은 부추와 함께 노동을 많이 하는 노동자에게 힘을 솟게 만든다는 강장제로 많이 사용되는데요. 

특히 마늘에는 혈관을 좋게 만드는 성분이 함유되어 있어 봄철 베스트 음식으로 손꼽힌답니다. 

우리 몸속에 수은이 쌓일 경우 만성피로와 어지러움은 물론 식욕상실과 고혈압을 유발시키기 때문에 꼭

필요한 음식이 되는 것인데요 특히 마늘에는 항균작용과 함께 항암예방에도 좋은 효과를 주기 때문에 

하루 두쪽씩 꾸준히 섭취해 주신다면 수은 뿐 아니라 항암예방과 혈관 계통에도 큰 효과를 준답니다,





7.

오미자와 도라지 단연 으뜸이죠!


봄철 심해지는 콧물과 코막힘 등 재채기가 많이 나는 계절 중 하나인데요. 

재채기가 많이 난다는 것은 인체에 해로운 물질이 들어왔다는 또하나의 생리적 반응이라고 한답니다. 

이에 재채기에 좋은 오미자와 도라지를 차로 만들어 수시로 마신다면! 많은 도움이 되겠습니다.



성큼 다가운 봄 시즌~

제철 음식과 몸에 좋은 베스트 음식을 체크하시어 

건강한 몸! 활기찬 마음! 

함께 가져가세요!






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최악의 미세먼지, 생활속에서 예방할 수 있는 방법은 없을까?

세계보건기구(WHO)는 미세먼지를 '신종담배'라고 선언하며 그 위험성을 경고하고 있습니다.

실제로도 미세먼지는 피부와 호흡기, 심뇌혈관과 안질환 등을 유발 할 수 있어 

신체에 심각한 악영향을 미치는데요.





▶ 연일 이어지는 최악의 미세먼지


최근에는 미세먼지 비상저감조치와 차량 2부제 등이 5일 연속 시행될 정도로 

서울과 인천 경기는 물론 이제는 제주까지 모든 지역이 미세먼지로 뒤덮힌 상황이 이어지고 있어 

걱정이 끊이지 않고 있는 상황입니다.


특히 초미세먼지 경보까지 발령될 정도로 초미세먼지는 연일 '매우 나쁨'으로 기록되고 있으며, 

미세먼지는 연일 '나쁨', '최악' 상태로 미세먼지 주의보 또한 매일 발령되고 있을 정도로 심각합니다. 





물론, 지역마다 호흡기 또는 심혈관 질환이 있는 시민과 노약자 그리고 어린이 등은 외출 자제를 요청하며 

실외활동 및 외출 시에는 보건용 마스크를 착용해야 한다고 당부하고 있지만 

근본적인 해결책은 될 수 없어 우리들의 고민은 더욱 커져 가는데요.


▶ 미세먼지를 피해가는 생활 속 간단 수칙


오늘은 생활 속에서 간단하게 해볼 수 있는

미세먼지를 예방하기 위한 생활 속 수칙에 대해 알아볼까 합니다.





1> 우선 무엇보다도 수분섭취는 매우 중요합니다.


먼지를 없앨 수 있는 상극은 바로 물입니다. 

우리 몸은 하루 500cc에서 800cc의 물을 공기를 통해 배출해 내기 때문에 

날숨에서 내 쉬는 공기 속에 포함 된 수분은 기관지 점막을 미세먼지로부터 보호해 주며, 

수시로 섭취하는 수분은 미세먼지 배출에 용이하도록 긍정적인 역할을 하고 있습니다.





2> 생리 식염수로 수시로 코 세척해준다면 미세먼지로부터 보호받을 수 있습니다.


외출을 할때마다 생리 식염수를 이용해 코 속에 쌓여 있는 미세먼지를 자주 씻어주는 것이 효과적입니다. 

아주 간단한 방법으로 가능한데요. 생리 식염수를 손바닥에 담고 코로 들이 마신 뒤 입으로 내뱉는 동작을 여러 차례 반복해주는 것인데요. 

간단하게 구입할 수 있는 생리식염수를 통해 손쉽게 활용해 볼 수 있습니다.





3> 공기 정화 식물을 이용해 실내 공기를 깨끗하게 유지해 나갑니다.


공기정화 식물은 기공을 통한 호흡작용으로 미세먼지를 제거해 나가는 덕분에 

제대로 활용한다면 미세먼지로 인한 다양한 질환을 예방할 수 있습니다.

특히 NASA(미국우주항공국)에서 꼽은 공기정화식물 1위 식물인 아레카야자와

공기 중에 있는 수분과 먼지를 흡수하는 틸란드시아, 산소와 음이온을 방출하는 스투키,

다른 식물에 비해 음이온을 30배 이상 생성하는 산세베리아를 추천할 수 있습니다.


4>  미세먼지가 발생할 수 있는 생활 속 발생원을 출이는 것도 중요합니다.


예비 전력을 차단시킨다거나 순간 고전력소모 기기의 사용을 줄이고 

엘레베이터 대신 계단을 이용하는 것도 도움이 됩니다. 

또한 아나바다 운동 등을 이용해 소비 활동량을 줄이고, 

생활 속에서 전반적인 에너지를 절약하는 것에 동참하는 것도 많은 도움이 된답니다.





5> 마스크  착용을 잊어서는 안됩니다.


미세먼지나 초미세먼지가 강한 날에는 무조건 미세먼지 차단기능 등급이 KF80과 KF94 등급이 높은 마스크를 착용해야 합니다. 

특히 어린이들의 경우 얼굴 크기가 작아서 생기는 틈새로 미세먼지나 황사가 들어갈 수 있기 때문에 

사이즈를 정확히 맞춰 사용하는 것을 챙겨야 합니다.


6> 코로 숨쉬도록 노력하세요.


초마세먼지의 경우 매우 작아 폐포까지 내려갈 수 있다고 합니다. 

입으로 숨을 쉴 경우 코로 숨쉴 때보다 서너배 이상 많은 미세먼지가 폐포까지 내려가 쌓일 수 있다고 하니,

입으로 숨을 쉬는 것보다 코로 숨을 쉴 경우 많이 걸러 낼 수 있습니다. 





7> 외출 후 귀가하면 당연히 손씻기는 기본이 되어야 합니다.


당연한 것이지만 자주 잊게 되는 손과 말, 눈, 코를 흐르는 물에 씻고 양치질을 할 필요가 있으며

외출 후 착용했던 옷은 반드시 세탁하고 먼지를 털어낼 필요가 있으며 샤워로 마무리를 해야 합니다.


8> 미세먼지에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.


잘 알려져 있는 녹차와 미역, 다시마를 미롯해 굴과 야채, 비타민C가 함유된 과일등은 

미세먼지로 인한 유해물질을 흡착해 배출에 큰 도움을 줍니다.



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딱딱한 마음을 녹여주는 향초테라피가 궁금해

요즘 향초 테라피 하나쯤은 갖고 계시거나 보신 적이 있을 정도로 많이 보편화 되어 가고 있는데요.  

향초는 시각적인 효과로 아름다움을 전할 뿐 아니라 ,

다양한 향기로 몸과마을을 힐링시켜 주는 특별한 아이템이라 더욱 특별해요.


때문에 최근에는 향초 공예는 물론 아로마테라피까지 접목시킨 <향초테라피>가 또 하나의 문화로 자리잡고 있답니다.





오늘은 마음까지 치유해 주는 향초 테라피에 대해 더욱 자세히 알아보도록 할까 하는데요.

향초테라피란 무엇인가?


향초테라피는 전문적인 테라피스트가 개인과의 충분한 상담을 통해 상담받은 개인별 특징에 맞는 향을 진단해주는 것으로 

천연아로마오일을 사용해 향초를 만드는 치유요법 중 하나입니다. 

이렇게 진단받은 향초를 통해 개인마다 몸과 마음에 안정을 찾을 수 있는데요

바쁜 일상 속에 스트레스를 받을 수 밖에 없는 환경 속에서 현대인들의 사랑을 받고 있답니다.





향초테라피, 어떤 분들께 도움이 될까요?


특히 수험생과 업무 스트레스를 받는 직장인을 위한 효과만점 프로그램인데요

가장 유명한 >> 로즈마리 향초테라피의 경우, 집중력을 강화시켜 줄 뿐만 아니라 기억력 향상에도 탁월한 효과를 가져와 

휴식을 취할 시에 곁에 두면 업무나 공부 향상에 좋은 효과를 볼 수 있다고 해요.





>> 라벤더 : 불안한 마음을 달래주면서 수면 증진에 높은 효과를 가졌답니다.

>> 오렌지와 로즈우드 : 우울감을 낮춰주고 스트레스를 줄이는 완화 효과가 있답니다.

>> 샌달우드 :  불암감 해소에 아주 탁월합니다.

>> 프랑켄센스 : 통증과 우울감을 해소해준다고 합니다.

>> 페퍼민트 : 이미 많이 알려져 있듯 구토 및 식욕이 떨어졌을 시 완화 작용을 해준답니다.


그 밖에 다양한 질환을 앓고 계신 분들도 향초테라피를 찾는 경우가 많은데요. 

하지만 전문가들은 향유를 지나치게 사용할 경우에는 자칫 부작용을 겪을 수 있다고 주의를 주고 계신답니다.





이에 간단하게 질환별로 멀리해야만 하는 향기에 대해 간단하게 정리해 봤습니다.


>> 로즈마리 : 간의 기능과 신장에 자극을 가져다 주기 때문에 약한 분들은 멀리하는게 좋답니다.

>> 캐모마일 : 출혈성 질환을 앓고 있거나 지혈에 문제가 있는 분들은 꼭 멀리해야 한답니다.

>>스위트펜넬, 세이지향 : 간질환 환자 >>세이지, 타임향 : 고혈압 환자 >> 안젤리카 : 당뇨병 환자라면 꼭 멀리하세요!





향초테라피에 대한 정보를 정확하게 알고 사용하면 생활 속 힐링은 물론, 

건강까지 챙길 수 있다고 하니 전문가에게 정확한 진단을 받은 후 나에게 꼭 맞는 '향'을 똑똑하게 사용하시길 바라겠습니다.




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겨울에도 공격하는 미세먼지 잡아주는 미나리! 나가요!

▶ 몸 속 염증 해독능력에 탁월한 미나리 START


요즘은 찬바람 부는 겨울에도 하루하루 미세먼지를 체크해야 하는 상황이 되었는데요.

아침부터 미세먼지 어플을 찾아 보는게 일상이 되어버린 요즘

길가 산책을 하는 중에도 마스크를 챙기지 못했다는 생각에 '아차차' 하는 것이 일상이 된 분도

 계신다고 합니다.






미세먼지가 우리를 공격한다고 해서 숨을 쉬지 않을 수는 없는 노릇.

미세먼지 취해 계속 실내에서만 생활할 수도 없는 노릇.


더군다나 미세먼지 속에는 중금속도 다량으로 함유되어 있어 

다양한 질환을 불러오기 때문에 우리는 더욱 똑독해질 필요가 있답니다.


이에 오늘 모락건강지킴이에서는 미세먼지로 인해 내몸 속에 쌓여가는 독 배출에 도움을 주는

'미나리', 바로 미나리에 대해 좀 자세히 알아볼까 해요!

몸 속 만성 염증 해소에 도움이 되는, 탁월한 해독능력을 지닌 미나리!


자자자. 염증 해독에 간기능개선은 물론 면역력 증강에도 도움이 될만큼!

다양한 힘을 지닌 미나리의 파워! 함께 알아보아요!







▶ 미나리가 궁금해요! 알고 싶어요!


봄철 입맛을 되찾아주는 초록색의 미나리는

아삭아삭! 향긋향긋! 보는 것만으로도 싱그러운 봄나물 중 하나인데요


예부터 동의보감이나 본초강목에서도 한 자리 차지할 정도로

끓여 마실 경우 더욱 특별한 힘을 발휘한다고 해요.



미나리는 비타민 A, B1, B2, C를 풍부하게 갖고 있는 알칼리성 식품이랍니다.

이에 한방에서는 한약재로도 널리 사용되고 있는 것으로 

단백질과 철분, 칼슘, 인과 무기질, 섬유질 등이 다량으로 들어 있어

혈액을 강화시키는 것은 물론, 몸의 독소를 없애주어 열을 내려주는 역할까지 해준답니다.






▶ 미나리, 대체 어떤 효능을 갖고 있나요?


01_ 대표적으로 몸의 염증 해소


동의보감에는 미나리가 해독작용이 탁월한 것으로 기록되어 있는데요.

특히 몸 속에 염증이 축적되면 몸에서는 염증물질이 과하게 분비될 뿐 아니라

세포 변성 및 유전자 변이로 암까지 생길 수 있는 환경이 되기 때문에 미나리의 역할이 더욱 중요해요.


미나리 속에는 이소암네틴을 비롯한 페르시카린 등의 항염 성분이 많이 들어 있어

염증을 효과적으로 해소하고 배출시켜 주기 때문이랍니다. 또한 페르시카린 성분의 경우에는

알코올 분해를 도와 간의 기능을 개선시켜 주는 덕분에 갈증과 숙취를 해소할 수 있어 

과음한 다음날 섭취하게 되면 좋답니다.


02_혈관계 질환 예방





혈액 속에 활성산소가 증가하면 세포 노화를 불러오게 된답니다. 이때 바로! 미나리 섭취를 하면

천연 황산화 물질인 캠페롤 성분이 혈액 산화를 방지해준답니다.

또한 이소람네틴 등의 항염성분이 체내 염증수치를 낮춰줘 

미나리 섭취가 지속적으로 이어질 경우 심혈관 질환 예방에 탁월하고 

혈관의 노화를 늦쳐 주게 된답니다.


3_ 소화기관 강화




미나리에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜 준답니다.  

장내 유익균을 증가시켜 면역력을 높여주는 덕분에 꾸준히 섭취해주는 것이 좋답니다.

특히 우리 몸은 면역력이 떨어지면 다양한 이상증세가 나타나게 되는데, 

미나리는 떨어진 면역력을 증진시켜 소화기관은 물론 신체 각 기관을 강화시켜 준답니다.


우리 몸속에서 탁월한 효능을 자랑하는 미나리

오늘 식단에는 미나리를 재료로 한상 차림 어떨까요?

나와 가족의 건강을 생각하며 즐거운 '요리' 시간 되세요.




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no 버터! 건강하고 맛있는 코코넛 오일을 이용한 수제 머핀 만들기!



 웰빙 디저트 만들기! 어렵지 않아요~


늘 다이어트를 하지만, 디저트의 유혹을 벗어나기란 여자로서 참 힘듭니다. 번거롭더라도 건강을 위해선 만들어 먹는 게 제일이죠. 이번 시간에는 피부 미용과 소화 기능, 다이어트, 면역력 증가 등 다양한 효능이 있는 코코넛 오일을 이용해 버터를 첨가하지 않더라도 맛있는 수제 디저트 머핀을 만드는 법을 소개합니다.






 맛있고 건강하게 먹는 디저트의 날!


요즘에는 시중에서도 손쉽게 코코넛 오일을 구입할 수 있는데요. 수제 머핀을 만들기 위한 재료는 생각보다 엄청 간단합니다. 박력분 150g, 베이킹 파우더 4g, 계란 2개, 코코넛 오일 130g, 플레인요거트 140g, 설탕 30g, 소금 두꼬집 정도입니다. 설탕은 기호에 맞게 더 넣거나 안 넣어도 됩니다.



 




 수제 머핀 반죽 만들기!


먼저 볼에 계란, 설탕, 소금, 코코넛 오일을 넣고 섞어줍니다. 이어 요거트를 넣고 한번 더 섞어 주고 마지막으로 베이킹 파우더와 박력분을 넣고 섞어 주면 반죽 만들기가 끝나는데요. 머핀 반죽은 약간 흘러내릴 정도로 묽어야 촉촉하고 부드럽게 먹을 수 있습니다.







 기호에 따라 넣어 주세요!


반죽이 완료되면 이제 머핀틀과 머핀 유산지 그리고 머핀 데코를 위한 재료를 준비합니다. 준비된 틀에 반죽을 대략 두 수저 정도 떠 넣어주시면 돼요. 베이직한 머핀도 맛있지만, 좀 더 보기 좋고 먹기 좋게 다크초코렛과 고소한 아몬드를 듬뿍 뿌려줍니다.  






 이제 오븐에서 굽기만 하면 끝!


수제 머핀은 170도로 예열한 오븐에 20-25분 정도 구워주면 되는데요. 코코넛 향기가 온 집안에 풍기면 드디어 완성! 어때요? 노릇노릇 맛있게 잘 구워졌나요?






 웰빙 수제 머핀 만들기 강추!


그냥 먹어도 좋지만 이왕 먹는 거 예쁘게 세팅을 하고, 따뜻한 매화꽃차를  곁들여 먹으니 더욱 맛있었습니다. 밖에서 사 먹는 빵들은 버터와 설탕, 생크림 등이 많이 들어가 칼로리도 높고 들어간 성분에 믿음이 잘 안가는데요. 귀찮더라도 조금 더 신경 써 만들어 먹으면 건강하게 온 가족이 맛있는 디저트 타임을 즐길 수 있습니다. 점수도 좀 따고요! ^^/







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모락초이스, 좋은 영양제, 프로플렉스(Proplex)



 모락에서 초이스한 영양제는?


건강에 대한 관심이 높아지면서 아마존, 이베이, 아이허브, 몰테일 등 주요 해외 직구 사이트의 판매 순위 상위권 또한 각종 영양제와 비타민 제품군이 넘쳐나고 있습니다. 





그 중에서 가장 도움이 될 수 있는 영양제 단 1개를 모락한의원 의료진들이 선별해봤습니다. 프로플렉스(Proplex) 지금 만나러 갑니다!








 프로플렉스가 무엇인가요?


1. 핵심성분 12가지 모두 포함

2. 의학논문을 통해 검증이 된 성분들만으로 구성

3. 양방성분 뿐 아니라 발효녹용 등 주요한방성분까지 한번에 섭취가능.

4. 경쟁제품 보다 풍부한 성분함유량







우리는 양한방 영양제를 모두 조사하여 모락한의원을 찾는 분들께 가장 도움이 되는 제품을 선별하고자 대대적인 조사를 했습니다. 그렇게 선별된 것이 프로플렉스. 프리미엄 컴플렉스 12라는 부제목에서 알 수 있듯이 판토텐산, 엘라스틴펩타이드, 맥주효모 등 가장 필요한 핵심성분 12가지가 모두 담겨있습니다. 


특히 의료진에서 높은 점수를 받은 것은 1) 모든 성분이 의학논문을 통해 검증이 된 것들이고, 2) 유산균, 맥주효모를 통해 흡수률을 높이는 것까지 고려했으며, 3) 양방성분 뿐 아니라 한방성분까지 믹스하여 효과를 높였기 때문입니다.







 하루 3알을 물과 함께 섭취하세요!


건강기능식품이다 보니 의약품과는 달리 부작용이 없으며 체질에 상관없이 누구나 섭취할 수 있습니다. 비교적 저렴한 가격과 주요 성분외에도 식약공용식품(건지황, 산약, 구기자, 복령, 한련초, 측백나무잎, 박하 등)이 추가로 함유되어 꾸준한 복용 시 도움을 줍니다. 섭취 방법은 1일 3캅셀을 물과 함께 드시면 끝!





 꾸준히 섭취하시면 좋아요!


이처럼 우리 몸을 위해 챙겨 드시는 종합영양제와 비타민처럼 머리카락을 구성하는  단백질 성분과 엽산, 비오틴 비타민B1, 식물복합추출물 등으로 구성된 영양제, 프로플렉스로 풍성한 아름다움을 가꾸어 나가세요. 






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건강한 습관을 위한 하루 한 잔 스무디!



 건강한 먹거리를 위한 하루 한 잔 스무디!


여러분은 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨드시나요? 점심과 저녁은 주로 밖에서 해결하지만 출근 준비로 바쁜 아침은 거르기 일쑤입니다. 또한 과일이나 채소를 꾸준히 챙겨 먹기도 힘들잖아요. 하지만 피트니스, 요가 등을 꾸준하게 하며 자타 공인 모락한의원 건강지킴이로 알려진 이지민 선생님은 하루 한잔 스무디로 건강을 물론 맛과 영양소까지 고루 챙기고 있습니다.








 피곤한 몸에 기력을 주는 청춘스무디!


요즘 제가 즐겨 마시는 스무디는 국내 최초 파우더 타입의 그린스무디인데요. 인터넷으로 간편하게 주문할 수 있으며 무엇보다 믹서기 없이 10초 만에 스무디를 만들 수 있어 바쁜 아침이나 운동을 할 때 안성맞춤이랍니다. 최근 건강과 다이어트를 위해 그린스무디 요법이 인기를 끌고 있는데 번거로운 제조 과정으로 인해 망설여지는 분들에게 딱이겠죠?


간단하게 타서 마실 수 있는 전용보틀까지 선물해주는데요. 스무디 뒷면을 보면 타 먹는 방법부터 재료, 성분 등이 자세하게 나와 있어 누구나 쉽게 만들어 마실 수 있습니다. 종류에 따라 역할이 있기 때문에 그날그날 몸 상태를 보며 챙겨마시면 된답니다. 


녹색 빛깔의 청춘스무디는 그린스무디 개념에 따라 섬유질과 영양소 파괴를 최소화하기 위해 동결 건조 방법을 선택해 재료를 보존하는데요. 엄선된 유기농 케일과 파슬리, 시금치, 브로콜리 초록 채소 4종과 컬러채소 및 과일, 슈퍼 푸드 등 20여종을 담아 영양을 채워 피곤한 몸에 기력을 주는 그린스무디입니다.





 지친 피부에 탄력을 주는 봄날스무디!


두 번째 스무디는 저분자 피시콜라겐과 콜라겐 흡수를 돕는 비타민C가 풍부한 딸기, 레몬, 석류의 과일 3종을 담고 수분폭탄 히알루론산과 상큼한 베리 10종까지 피부 충전에 도움을 주는 봄날스무디입니다. 예쁜 핑꾸핑꾸한 색만 보아도 상큼함이 느껴지지 않나요?






 무딘 장에 활력을 주는 푸른스무디!


세 번째 주자는 바로 푸른스무디입니다. 다이어트를 할 때 여성들의 가장 애로사항은 바로 변비죠!! 식이섬유 여왕 푸룬과 식이섬유 3종이 만나 장운동에 도움을 주고 요거트와 유산균 10종을 추가해 장의 균형을 유지하는데 도움을 주는 푸른스무디로 장도 말끔히 변비도 싹싹~!!






 건강한 습관을 위한 하루 한 잔 스무디!


요즘에는 점심마다 이렇게 가벼운 도시락을 챙겨 다니며 다이어트겸 건강한 습관을 가지려고 노력 중인데요. 스무디도 빠질 수 없겠죠? 헬스장에서 운동을 할 때도 휴일 아침 짧은 운동을 마치고도 한 잔씩 가볍게 즐길 수 있어 만족스러워요.


출근하기 바쁜 아침에도 간단하게 물이나, 우유로 쉐킷! 쉐킷!만 하면 완성! 유기농 야채, 과일은 기본이며 각종 비타민과 엽산, 콜라겐까지 

처음엔 가격에 놀라고 원재료에 두 번 놀랐습니다. 여러분도 간단하게 챙길 수 있는 스무디 한 잔으로 더욱 건강한 하루를 만들어 보세요!







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탈모 예방에 좋은 모락한의원 이지민 선생님의 요가!



 요가를 시작할 때 필요한 것은 몸과 마음!


장소를 구애받지 않고 별도의 도구도 필요하지 않은 요가, 그렇지만 우리 몸과 마음에 미치는 변화는 무궁무진합니다. 유연성은 물론 심장 강화, 스트레스 해소 등 우리 몸속의 독소를 제거하고 자세를 바르게 지탱하고 근력을 키워주는 등 신체적, 정신적 교감을 이루는데 탁월한 효과가 있습니다. 이번 시간에는 모락한의원 평소 요가를 즐기며 스트레스를 해소하는 이지민 선생님의 일상을 담아 보았습니다.







 요가 시작 전 마음을 편안하게 유지해 주세요!


요가는 몸과 마음의 수련 운동입니다. 다른 운동에 비해 준비 전 마음가짐이 중요한데요. 저는 향초를 켜놓고 요가 명상 음악을 틀어 분위기를 조성하는 편입니다. 


요가 매트는 너무 얆지 않은 두께를 선택해야만 관절의 무리를 예방할 수 있습니다. 또한 초심자의 경우에는 자신의 자세를 체크할 수 있는 전신 거울을 비치해 두는 것이 좋습니다. 단 어느 정도 실력이 쌓이게 되면 거울 없이 온전히 자신의 호흡과 몸을 느끼며 하는 것이 바람직합니다.






 호흡과 명상을 위한 연꽃자세!


요가를 모르는 분들도 가장 익숙한 자세인 연꽃자세(파드마아사나)는 준비명상 자세로 무릎과 발목의 경직을 다스리고 허리와 골반 부위의 혈액 순환을 촉직시켜 척추와 복부기관을 강화시켜 줍니다. 이때 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 하는 것이 중요해요. 만일 무릎이 붙지 않거나 통증이 심할 경우에는 방석이나 쿠션 등을 활용해 앉으시면 됩니다. 처음부터 너무 무리하시면 병나요!


다음은 견상자세(아도무카스바나사나)인데요. 상체가 앞으로 쏠리면서 혈액 순환과 피로회복에 효과적인 자세입니다. 평소 두통이 있거나 변비, 축농증, 비염이 있으시다면 추천드려요. 






 매끈한 다리라인을 만들어 주는 견자세!


견자세(우르드바무카스봐나아사나)는 저녁에 하면 좋은 자세로 하루의 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 특히 다리 라인을 예쁘게 만들어주고 뇌호르몬을 촉진시켜 피로 회복에 효과적입니다. 


거미자세(차타룽가아사나)는 굽은 어깨와 복부 군살 제거에 효과적인데요. 복부에 힘을 주어 발뒤꿈치와 어깨가 일직선이 되게 유지하는 것이 포인트입니다. 







 다양한 변형 자세로 즐길 수 있는 요가!


이번 요가 자세는 좀 어려워 보이나요? 척추좌우비틀기변형(아드라마첸드라아사나변형)와 확장된 어깨다리(파리브이리타세투반다사르방가사나), 머리서기변형(우르드바단다아사나) 자세인데요. 기본 동작을 응용해 본인에게 필요한 자세를 유지하며 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


 



 요가의 매력에 한번 빠져 보세요!


이처럼 요가는 몸과 마음을 단련시켜 스트레스 해소에 효과적이며 혈액순환을 도와 현대인의 대표 고민거리 중 하나인 탈모 예방에도 효과적입니다. 


저는 요가를 마친 후 보이차와 같은 따뜻한 음료를 마시며 휴식을 취하는데요. 보이차는 예로부터 온기를 불러일으키고 독성을 함유하고 있지 않아 몸을 이롭게 만들어 주는 것으로 알려져 있습니다. 여러분도 장소애 구애받지 않고 즐길 수 있는 요가로 몸과 마음을 달래 보는 것 어떨까요? 






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모락한의원 여성 탈모를 부추기는 명절 스트레스! 명절증후군 극복하기!



 명절증후군 이것만 알면 걱정 끝!


긴 연휴가 끝나고 다시 일상으로 복귀했습니다. 오랜만에 온 가족이 함께 모여 덕담을 주고받고 맛있는 음식도 먹으며 즐거운(?) 시간을 보냈는데요. 


반면 장시간 이어진 귀성길과 명절 음식 준비로 인한 피로 등 많은 분들이 신체적, 정신적 스트레스를 호소하십니다. 특히 친척 어르신들의 학업, 취업, 육아 등의 한결같은 레퍼토리는 연휴를 피하고 피하고 싶은 대표 스트레스 요인 중 하나입니다.





 여성 정수리 탈모를 주의하세요!


덕분에 연휴가 끝나면 과도한 스트레스와 과로로 인한 극심한 피로감과 함께 스트레스성 여성 탈모, 그중에서도 정수리 탈모를 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 비단 탈모뿐만 아니라 두통, 어지러움, 위장장애, 소화불량 등과 같은 증상을 동반하기 때문에 하루빨리 명절증후군을 극복해야 합니다.





 규칙적인 식습관과 충분한 휴식을 가지세요!


뿐만 아니라 기름진 명절 음식과 밤늦게까지 이어진 술자리의 후유증도 만만치 않습니다. 피지와 기름기, 비듬 등을 유발할 수 있다는 점을 기억하시고요. 


그렇다면 명절증후군을 극복하는 방법은 무엇이 있을까요? 우선 피로 누적을 막기 위해 평소 잠자리 시간을 지키고 스트레칭을 통해 근육을 수시로 풀어주는 것이 좋습니다. 정말 독한 분이 아닌 이상 체중 역시 일시적 혹은 영구적으로 증가했을 텐데요. 간단한 운동을 병행해 주면 더욱 좋습니다.






 따뜻한 차 한 잔의 여유를 가지세요!


여성의 인삼으로 불리는 당귀차, 피로회복에 좋은 귤피차 등을 마시는 것도 좋습니다. 한약재로도 쓰이는 당귀는 혈액을 생성하고 혈액 순환에 도움을 주는데 꾸준하게 당귀차를 음용한다면 체내의 유해한 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 통해 탈모와 새치를 예방할 수도 있습니다.


비타민이 풍부한 귤의 껍질로 만든 귤피차는 몸이 피로하거나 소화가 잘 되지 않을 때 마시면 도움이 됩니다. 따뜻한 차 한 잔으로 여유와 컨디션을 모두 챙겨 보아요!





 탈모 증상이 나타나면 당황하지 말고!


끝으로 스트레스로 인한 갑작스러운 탈모 증세가 나타나면 당황하지 말고 전문 의료진의 상담과 체계적인 검사를 받아 몸에 꼭 맞는 치료를 병행해야 합니다. 일시적인 스트레스로 인한 탈모의 경우 초기 정확한 진단과 치료가 중요하다는 점 잊지 마시고요! 


그나저나 연휴는 끝났지만 내일부터 다시 주말이라는 사실! 스트레스가 좀 풀리지 않으시나요? 후후훗...






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오메가-3 지방산이 풍부한 국민 생선! 고등어로 건강 관리하세요!



 우리 밥상을 지키는 든든한 고등어!


매일 반찬 메뉴를 고민하는 분들에게 고등어는 일 년 내내 부담 없이 즐길 수 있는 국민 생선입니다. 고등어는 꽁치와 정어리 등과 같은 회유어로서 비교적 수압이 약한 바다 위층에 서식합니다. 덕분에 육질은 연하나 부패하기 쉬우니 보관 시 주의하여야 합니다. 겉으로 보기에는 문제가 없어 보여도 부패 속도가 빨라 고등어 회를 잘못 먹으면 복통이나 설사를 일으키기 십상입니다. 


우리나라를 비롯해 일본, 중국 연해에 고루 분포되어 있으며 가장 맛있는 시기는 가을부터 초겨울로 이 시기 기름이 많아지고 맛도 고소해집니다. 예로부터 고등어를 일컬어 바다의 보리라고도 하는데 그만큼 영양가가 풍부하고 맛이 좋다는 것을 의미합니다







 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선!


맛있는 고등어는 몸통이 미끈하게 뻗어 있고 눌렀을 때 살이 탄탄해야 하며 청록색의 광택이 나고 눈은 촉촉한 것이 좋습니다. 무엇보다 고등어나 참치 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능 증진에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 


알고 먹으면 더욱 좋은 고등어, 모락한의원 장민기 원장에게 직접 고등어의 효능을 물어보았습니다. 






▶ 외식과 바쁜 생활로 식단 조절이 어렵다면!?


탈모의 원인은 유전이라고 많이 알려져 있지만 생활습관에 기인하는 측면도 큽니다. 현대인들은 고지방, 고열량 음식을 많이 섭취하는데 이러한 음식들은 우리 몸속에서 탈모를 일으키는 남성 호르몬의 수치를 높이는데 작용하게 되므로 탈모를 예방하거나 치료를 위해서는 이들 음식을 피해야 하는 것은 기본입니다. 


그러나 외식이 잦고 바쁜 생활로 인해 몸에 나쁜 걸 알면서도 어쩔 수 없이 먹게 된다는 분들 많으시죠? 식단 조절이 쉽지 않은 사람들을 위한 방법으로 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 평소 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 






 맛도 좋고 건강에도 좋은 고등어!


오메가-3 지방산은 고등어나 참치 같은 등푸른 생선이나 들기름, 견과류에 많이 들어있습니다. 하루에 오메가-3 지방산을 1g 정도 섭취하면 혈중 중성지방 수치와 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는데 고등어 한 토막을 먹으면 오메가-3 지방산 1g을 섭취할 수 있습니다.

 

탈모에 대한 스트레스는 크지만 생활 습관 개선이 어려워 더 스트레스를 받으셨던 분들, 이제부터 고등어를 식탁 위에 자주 올려보세요!






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